[...] - nie stać mnie na wołowiny, ryby co chwile itd. Z czasem jak się dietka znudzi to po prostu zamieszam produktami żeby makro było podobne ;) Nie ucinałem węgli czy kcali po prostu w dni nietreningowe, chcę też zobaczyć jak w ogóle pójdzie to wszystko na tym co ułożyłem i jak się trochę doszkolę to będę coś kombinował;) prosiłbym o [...]
Dzisiaj DNT, lecz intensywny od 5,30 na nogach wykonałem dzisiaj ponad 17 tyś kroków, aż musiałem wypić energy drinka 0 kcal aby mnie pobudził.. dużo się działo jestem padnięty, a jutro z rana praca-trening i od razu jadę do drugiej xD https://iv.pl/images/17194445810236104493.jpg 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W0g T15g Omlet z [...]
[...] aczkolwiek nieco gorzej niż ostatnim razem. ale spoko. paszowo - trochę sobie stuningowałam makra i tego pi razy oko będę się trzymać. Rozkład orientacyjny to będzie 2100 kcal, 130 białko, 250 ww i 65 tłuszcz. rotacji nie przewiduję. z ciekawostek - nareszcie złożyłam zamówienie w sklepie sfd, a w nim m.in. kreatynę zamówiłam (taką od AN, [...]
[...] ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Dzisiaj wszedłem na wagę i wyszło o +2kg więcej niż w sobotę na czczo xD ale jadłem dużo warzyw+ piłem duża ilość napoi 0 kcal robią swoje xD Dzisiaj trening poszedł dobrze, lecz czuje niesmak bo latam z tymi ćwiczeniami z dnia A do dnia C … takie gówniane rotacje, mam nadzieje że już będę mógł [...]
[...] czy powymach**e kettlem no i wpada trochę biegania podczas sędziowania, w sobotę dwa mecze sędziowane. /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 02.10 - 1870 kcal 175 B 155 WW 65 T 03.10 - 1800 kcal 155 B 165 WW 55 T 04.10 - 2050 kcal 150 B 195 WW 75 T 05.10 - 1200 kcal 105 B 110 WW 35 T 06.10 - 2070 kcal 150 B 185 WW 80 T 07.10 - [...]
[...] ogromny apetyt. Zwykle jem zdrowo, choć czasem wpadnie coś słodkiego, szczególnie po treningu ;-) Przestałam też gotować osobno dla siebie, więc czasem zdarzy się typowo "domowy" obiad jak schabowy, naleśniki, placki ziemniaczane itp. Zauważyłam też, że jem znaczniej mniej białka niż wtedy jak liczyłam kcal, trochę mniej węgli a więcej tłuszczu.
[...] dzieje się zawsze - odcina prąd... Planowąłem skończyć na 90, a wyszło jak wyszło... Regresy w ogóle porażka. Nie wiem co jest grane, już przecież tydzień na wysokich kcal, a odcina mnie ciągle jakbym nie miał węgli. Przy suwnicy ciut za asekuracyjnie, ale i tak dobrze przeorało. Bułgary na styk, idealnie. No i dwójki spoko, z zapasem. [...]
[...] 106 w pasie. Na siłowni ćwicze od około roku z niewielkimi przerwami. Czy moglibyście zerknąć, doradzić i podpowiedzieć jakie błędy popełniam?? Zapotrzebowanie = 2649kcal Deficyt = -500kcal Białko= 92kg * 1.5g/kmc = 138g = 552kcal Węglowodany= 20g = 80kcal Tłuszcze= 2150 - 552 - 80 = 1518kcal = 169g Nie zawsze dam rady zjeść 5 posiłków i [...]
[...] zawsze w tej samej odległości, ubraniu, świetle i pozie, a nawet kilku. W ten sposób jesteśmy w stanie kontrolować efekty treningowe i w razie ich braku zmieniać odpowiednio kcal w diecie. Temat ten powstał w celu dyskusji o swoich efektach treningowych po roku. Zapraszamy do konsultowania zmian swoich sylwetek a w celu ich lepszego [...]
Dość dobrze udokumentowana w badaniach naukowych jest zależność między podawaniem węglowodanów w trakcie wielogodzinnego wysiłku (np. triathlonu, pływania długodystansowego czy wyścigu kolarskiego), a poprawą wyniku sportowego. O wiele słabsze podparcie znajduje podawanie węglowodanów w trakcie treningu siłowego czy interwałowego lub przy pracy [...]
Dzisiaj DNT, lecz intesywny od 5,30 na nogach i tak naprawdę wolę DT- bo szybciej czas mi leci, mam więcej kcal oraz węgli w diecie czyli jutro będę leciał na siłownie ! 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W0g T15g Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W0g T15g Kura+ jajka 5. B35g W0g T15g Kura+ jajka 6. Galaretka 0 [...]
[...] - siła spada. Nie wiem czy bardziej winna jest redukcja czy bieg ale fakt jest faktem. Dieta trzymana. W planie mam wytrzymać jeszcze niecałe 3 tygodnie na takiej ilości kcal. Wtedy na tydzień podnieść kaloryczność i poźniej znowu obciąć i tak wytrzymać już do świąt. /SFD/2017/10/3/39013419fbd14e6bbaf0c7a78a3ab034.jpg [...]